Прокрастинация: симптомы, лечение лени

Прокрастинация: простые советы и рекомендации.

Весьма часто каждый из нас ловил себя на мысли о том, что во время подготовки к какому-либо важному мероприятию (сдача экзамена, защита проекта или дипломной работы, поход к врачу-стоматологу или хирургу перед операцией) появляется куча более мелких и менее значимых занятий. Во время подготовки к экзамену появляется огромное желание убрать квартиру, вымыть всю посуду в доме ил просто протереть пыль во всех комнатах. Для каждого человека список мелких «необходимостей» весьма разнообразен и индивидуален. Что же делать и как избавится от этих отвлекающих моментов?

Для начала необходимо разобраться с таким понятием, как прокрастинация. Данным термином психологи обозначают постоянное отодвигание на второй план или откладывание на потом тех дел, которые не являются приятными для человека в данный момент или в данной ситуации. То, что они должны делать в данное время, они заменяют более мелочными и ненужными делами, которые могут быть весьма индивидуальны и специфичны для каждого человека. К счастью, в настоящее время существует достаточно большое количество способов борьбы с таким неприятным явлением, как прокрастинация. Из них выделяют 7 наиболее актуальных и действенных. Итак, рассмотрим все по порядку:

http://bugaga.net.ru/polezno/prokrastinaciya bugaga.net.ru

  1. Если у вас намечается выполнение нескольких неприятных для вас дел в течение дня, то одно из них рекомендуется сделать утром. Конечно же, не стоит бросаться за выполнение одной из неприятностей сразу же после того, как вы встали с кровати, но и затягивать с этим тоже не стоит. Так, вы можете позвонить не особо приятному клиенту во время утреннего чаепития или за чашечкой утреннего кофе. Чем на более длительный срок выбудете откладывать своё дело, тем тяжелее будет приняться за его исполнение. Поэтому главное начать, а дальше станет легче;
  2. Если вам необходимо за определённый срок (например, за неделю) сделать какой-либо конкретный объём работы, то лучшим решением станет ежедневная дробная дозировка задания. Вы, конечно, можете сесть и сделать всё за последние несколько дней, однако это будет крайне тяжело и вдвойне менее желаемо. Гораздо проще ежедневно выполнять небольшую часть от общего объёма, так к концу недели вы будете практически свободны, и на ваших плечах не будет висеть тяжким грузом масса невыполненных заданий. Кроме того, ежедневное выполнение части работы постепенно войдёт в привычку и поможет развить дисциплинированность и реальное желание работать. Более того, скорее всего вам понравится работать таким образом и вы решитесь на ежедневное увеличение объёмов работ;
  3. Будет совсем хорошо, если вы найдёте кого-либо, кто сможет составить вам компанию в совершении своих дел. Гораздо легче, приятнее и веселее трудиться, когда рядом с вами находится весёлый человек, разделяющий ваши интересы и способный отвлечь вас на несколько минут от рутинного выполнения задания;
  4. Перед тем как приступить к работе рекомендуется заранее подготовить все необходимые вам материалы. Так, если вы решили починить трубопровод в кухне – подготовьте инструменты, если вам необходимо позвонить клиенту и обсудить детали контракта – заранее продумайте (и лучше всего) напишите на бумаге возможные варианты вопросов и ответов на них. Причём готовиться вы можете начать не за 10-15 минут до выполнения задания, а, например, за день. Таким образом, у вас будет большое желание закончить уже практически начавшуюся работу как можно скорее;
  5. Если за день вам нужно выполнить несколько дел, то лучше всего завести список, в котором вы постепенно будете вычёркивать выполненное. Когда список уменьшается, становится гораздо легче осознавать тот факт, что осталось всего-то ничего;
  6. В большом списке дел на первое место следует ставить самое неприятное – то, что меньше всего хочется делать. Ведь выполнив наименее приятное дело в начале, вам будет гораздо проще и легче двигаться к концу, постепенно выполняя более лёгкие и приемлемые задачи;
  7. Самое главное – уметь получать удовлетворение даже от той работы, которая вам не особо и нравилась. Выполнив неприятное для вас задание, вы можете с гордостью похвалить себя за терпение и выносливость. Даже если было тяжело, скучно и совершенно неинтересно, помните – вы пересилили свою лень и нежелание, преодолели эти барьеры, то есть превзошли сами себя! А это, несомненно, стоит похвалы.

Перед тем как нагружать себя ненужными делами для того, чтобы временно отодвинуть на задний план основную работу, вспомните о вышеуказанных советах и постарайтесь к ним прислушаться. Вот увидите – у вас всё получится, и вы останетесь довольны собой!

прокрастинация

Смотрите также следующие полезные статьи: